Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]
Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser [...]
Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]
[...] mam pytanie, zapisałem się niedawno na siłownie, kiedyś chodzilem pol roku, znaczy 2 lata temu :) i trener mi dał na pierwszy miesiac trening ogolno rozwojowy, wykonałem te ćwiczenia w ciagu godziny, były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy [...]
[...] od 400 do 500 Brzuszków z podłożoną pod plecy miękką poduszką.Daje to efekt,widze to ;) Przez tydzień robiłem ABS lv 2,przerwałem z powodu choroby,i potem już nie zaczynałem znów ;/ Więc do rzeczy: Mógłby mi ktoś podesłać/rozpisać ćwiczenia ? mam też drążek więc ćwiczenia na niego oczywiśćie wchodzą w gre ;) piszcie na priv :) z góry dzieki :)
[...] Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8 ŚRODA Brzuch+kark+łydki Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne. CZWARTEK: Barki + Kaptury. Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek przed siebie [...]
[...] zmiany obciążenia, gumy oporowe). Chodzi o to, ze czasami mam 1,5 godz a czasami 50-60 min (w tym rozgrzewka). Brzuch ćwiczę osobno w domu 2 lub 3 razy w tygodniu + ćwiczenia stabilizujące i CORE. Teraz do sedna: Wiek: 35 lat Staż: 2,5 roku (w tym rok treningu z głową tj jakiś plan i w miarę dieta trzymana) Wzrost- 175 cm Waga- 76 kg [...]
[...] odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, drążek, sztanga łaman, sztanga prosta (krótka i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania medyczne - również brak Budowa ciała: zdecydowanie ektomorficzna A o to trening który mam [...]
Wtam pomoże mi ktoś rozpisać cykl?? Chce brac: meta scentel pharma 200tab prop IP badz razak deca pharmlax bold pharmlax wino desma badz pharmlax Zaczalem brac mete przez pierwszy tydzien po 20mg ed od drugiego tygodnia chce dorzucic propa i dece, a takze zwiekszam metke na 30mg ed. A w dalszym okresie bolda i wino. Od drugiego tyg zaczynam brac [...]
witka! moj dotychczasowy trening na plecy: sciaganie drazka do szyi przyciaganie kierownicy w siadzie wioslowanie sztanga szrugsy pierwsze 3 cwiczenia progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki [...]
[...] 10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x *************************************************************************** Na początku chcę robić 2 pełne takie obwody a za jakiś czas zwiększyć do 3. Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich. Jakie polecacie przerwy? Ile czasu robić ten plan zeby później zacząć taki dzielony?
[...] jadam. A jak mnie najdzie głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. Robię to następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka piersiowa 3-6 kg. Wagi podałem dla jednej hantli albo połowy sztangi. Próbowałem ćwiczyć nogi, ale na kolejny dzień [...]
[...] 10,9,8,7 Przysiady wykroczne 4s 10,9,8,7 Ogólnie rzecz biorąc wydaje mi się , że mam źle dobrane serie ćwiczeń , MC robię od czasu do czasu zależy od dnia a na nogi są słabe ćwiczenia ponieważ są wystarczająco tyranę i nieproporcjonalne do reszty tułowia czyli za duże ;] Z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 ________________________________ PIĄTEK - PLECY,TRICEPS zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, dlatego nie wykonuje tego ćwiczenia :( - wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 - przyciąganie [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]